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第14章 蹲距式起跑（第2页）

你们俩个从今天开始要多吃，增重，平时吃东西，要多吃然高蛋白、高热量食物，这样才能补充身体消耗，促进肌肉生长。

可以多吃鸡蛋、鱼类，家里有条件的，多吃点牛肉，每天最好能保证喝两袋牛奶。

要少吃油腻、坚硬的食品，还有就是不准抽烟和饮酒，明白吗？”

“知道了，教练！”两人齐声回答道。

“今天我先教一下你们蹲踞式起跑的姿势，你们找找感觉。”

说着，刘教练蹲下身子把刚刚从后勤处带来的起跑器安装在原地。

“我给你们边说，边示范一下，你们注意听，注意看，有不懂的随时问。”

说完不等两人回应边开始讲解：

“蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。

听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，然后先换这样，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，

前脚距起跑线一脚至一脚半。

后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；

前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。

两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。

两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；

头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。

就像这样，你们看！”